Είναι προφανές πως η μακροζωία σχετίζεται με την καλή διατροφή και την άσκηση. Σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου του Maastricht στην Ολλανδία, η καθημερινή άσκηση και τα κιλά μας καθορίζουν πόσα χρόνια μπορούμε να ζήσουμε, ιδιαίτερα εμείς οι γυναίκες. Πόση γυμναστική χρειάζεσαι καθημερινά;
Η έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Journal of Epidemiology and Community Health, μας αποκαλύπτει πόση γυμναστική χρειάζεσαι καθημερινά. Σύμφωνα με την έρευνα οι γυναίκες που γυμνάζονται τουλάχιστον μια ώρα την ημέρα βρίσκονται πιο κοντά στο να φτάσουν τα 90
χρόνια!
Η έρευνα βασίστηκε σε πληροφορίες που είχαν δοθεί το 1986 στο Netherlands Cohort Study (NLCS) σύμφωνα με την φυσική δραστηριότητα, το βάρος και το ύψος των συμμετεχόντων. Ανάμεσα στους 120.000 ανθρώπους που εξετάστηκαν, αποδείχθηκε ότι οι γυναίκες που κάνουν 30 με 60 λεπτά γυμναστική κάθε μέρα είναι πιθανότερο να αγγίξουν την μακροζωία, ενώ οι άνδρες χρειάζονται τουλάχιστον 90 λεπτά καθημερινώς.
Κάθε επιπλέον μισάωρο σωματικής άσκησης αυξάνει επίσης την πιθανότητα να φτάσει ένας άνδρας τα 90 κατά 5%. Πέρα απ’ το γυμναστήριο και τα βάρη, που πολλοί τα αποφεύγουν και τους κουράζουν, υπάρχουν πολλές άλλες μορφές γυμναστικής που απευθύνονται σε
γυναίκες , αλλά και σε άντρες.
Γυμναστική όπως η yoga ωφελεί την υγεία και ανακουφίζει από πόνους στη μέση ή στην -πλάτη και κρατάει μακριά την εποχική γρίπη. Ακόμα βελτιώνει τη στάση του σώματος, ενδυναμώνει τους μυς, βελτιώνει τη ροή του αίματος, μειώνει τις πιθανότητες για καρδιακό επεισόδιο αλλά επίσης σε κάνει να νιώθεις πιο χαρούμενη και χαλαρή.
Μια άλλη διασκεδαστική μορφή γυμναστικής είναι η zumba, που γυμνάζει όλο το σώμα. Βοηθάει την υγεία της καρδιάς και ενισχύει το καρδιαγγειακό αναπνευστικό σύστημα. Καταπολεμά επίσης, το στρες
και τη κατάθλιψη ,χάρη στις ενδορφίνες που παράγονται όταν χορεύουμε.
Μια άλλη μορφή γυμναστικής για γυναίκες είναι οι pilates, που ενδυναμώνουν τους μυς, ιδιαίτερα στην περιοχή της κοιλιάς , της πλάτης και των γοφών. Επιπλέον βελτιώνουν την στάση του σώματος και την
ευλυγισία, ενώ αυξάνουν και την συγκέντρωση και τον αυτοέλεγχο. Με τις pilates να ξέρεις πως θα εξασκήσεις παράλληλα και το σώμα και το μυαλό σου!
Δεν μπορούμε να παραβλέψουμε ότι ακόμα και μια ώρα περπατήματος , ή καθημερινές δραστηριότητες, όπως μια βόλτα με τον σκύλο ή το να πας στη δουλειά σου με το ποδήλατο βοηθάνε την ροή του αίματος
ενώ ταυτόχρονα μας γυμνάζουν. Ακόμα και αυτά μπορούν να καθορίσουν τα χρόνια που θα ζήσουμε!
Το συμπέρασμα, λοιπόν, είναι πώς χρειάζεται καθημερινά η γυμναστική για να ζήσεις χωρίς προβλήματα υγείας, ή και γιατί όχι να φτάσεις τα 90 χρόνια. Πρέπει πάντα να θυμόμαστε ότι και άλλοι παράγοντες, όπως το κάπνισμα και το αλκοόλ επηρεάζουν άμεσα την υγεία μας.
Γράφει η Δανάη Πάλμου
ΠΗΓΗ