Είναι εύκολα στην παρασκευή τους, δροσερά και άκρως θρεπτικά. Τα smoothies, αποτελούν συνήθως έναν συνδυασμό φρούτων ανακατεμένα με γιαούρτι ή γάλα στο μπλέντερ και είναι πλούσια σε βιταμίνες C, A, E, συμπλέγματος Β καθώς σε ασβέστιο.
Είναι ό,τι πρέπει για σνακ, ενώ ενδείκνυνται και για μετά την προπόνηση για όσους ασκούνται.
Πιάστε το μίξερ, πάρτε φρούτα και ξεκινάμε!
Smoothie με καρπούζι και μπανάνα: 2 φλιτζάνια καρπούζι, 1 μικρή μπανάνα, 1 φλιτζάνι γιαούρτι 0-2% λιπαρά, ¼ ποτηριού χυμό cranberry και λίγο πάγο
Smoothie με πεπόνι και καρπούζι: 1 ½ φλιτζάνι καρπούζι, 1 φλιτζάνι πεπόνι, ½ φλιτζάνι γιαούρτι 0-2% λιπαρά, ¼ ποτηριού χυμό πορτοκάλι και λίγο πάγο
Smoothie με ροδάκινο: 2 ροδάκινα, ½ φλιτζάνι γιαούρτι 0-2% λιπαρά με γεύση ροδάκινο, ½ ποτήρι γάλα 0-1.5% λιπαρά ή γάλα αμυγδάλου και λίγο πάγο
Smoothie με ροδάκινο και blueberries: 1 ροδάκινο, 1 φλιτζάνι κατεψυγμένα blueberries, 1 μικρή μπανάνα, 1 φλιτζάνι γιαούρτι 0-2% λιπαρά
Smoothie με πορτοκάλι και καρύδι: 1 ποτήρι χυμό πορτοκάλι, 2 κ.σ. καρύδι τριμμένο, 1 μπανάνα, 1 μήλο, 1 κ.σ. γιαούρτι 0-2% λιπαρά, 1 κ.σ. σταφίδες, 2 κ.γλ. κανέλα
Tropical Twist Smoothie: 1 φλιτζάνι ανανά, ½ φλιτζάνι σταφύλια, ½ φλιτζάνι mango, 1 μικρή χούφτα σπανάκι και λίγο πάγο.
Smoothie με μπανάνα φράουλα και μέλι: 1 κ.σ. γιαούρτι 0-2% λιπαρά, 250 ml γάλα 0-2%, 250 γρ. φράουλες, 50 γρ. μέλι
Smoothie Φυστικοβούτυρο: 1 scoop πρωτεΐνη με γεύση σοκολάτα, 1 φλιτζάνι αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη, μισό φλιτζάνι τυρί κότατζ, 2 κ.σ. φυστικοβούτυρο και λίγο πάγο
Vanilla + Pumpkin Smoothie: 300 ml νερό με άρωμα καρύδας ή γάλα άπαχο καρύδας, 1 scoop πρωτεΐνη, 1 κούπα λιωμένη κολοκύθα, 5 καρύδια, ½ κούπα βρώμη
Smoothie με φράουλες και raspberries: 1 γιαούρτι με γεύση φράουλα, ½ ποτήρι γάλα αμυγδάλου, 10 κατεψυγμένες φράουλες, 1 κούπα κατεψυγμένα raspberries, 1 scoop πρωτεΐνη βανίλια σε σκόνη
Smoothie εξωτικών φρούτων: ½ μικρό πεπόνι, 2 φέτες ανανά, ½ μάνγκο, 10 κατεψυγμένες φράουλες, ½ ποτήρι γάλα καρύδας, 1 κεσεδάκι γιαούρτι 0-2% λιπαρά
Smoothie ξηρών καρπών: 1 scoop πρωτεΐνη με γεύση βανίλια, 1/3 κούπας τυρί κότατζ, 2 κ.γλ. λιναρόσπορο, 1 χούφτα ωμά ή ψημένα ανάλατα αμύγδαλα, 1 χούφτα καρύδια, 1 κούπα πάγο, ¼ κούπα νερό