Καθημερινό ζύγισμα
Μπορεί να σου φανεί αγχωτικό, όμως το να ζυγίζεσαι καθημερινά σε φέρνει σε επαφή με την πραγματικότητα των κιλών που χάνεις/παίρνεις και σε βοηθά να χάσεις ευκολότερα βάρος, ειδικά σε περιόδους ή μέρες που είσαι πιο ελαστικός με το τι τρως και παρασύρεσαι.
Ένα ποτήρι νερό
Ένα ποτήρι νερό πριν από το γεύμα μπορεί να σε βοηθήσει να χάσεις βάρος – κι όμως! Έχει φανεί πως η κατανάλωση νερού αυξάνει τον μεταβολισμό κατά 24-30% για τις επόμενες 1 με 2 ώρες. Επίσης, μισό λίτρο νερού πριν από ένα γεύμα μπορεί να σε κάνει να καταναλώσεις λιγότερες θερμίδες. (1, 2)
Λίγη μαύρη σοκολάτα
Αν υπάρχουν θεοί, τότε είναι αυτοί οι επιστήμονες του L’Aquila University, οι οποίοι βρήκαν πως 100-200γρ. μαύρης σοκολάτας μπορούν να βελτιώσουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Γιατί είναι καλό αυτό για απώλεια βάρους; Γιατί όσο καλύτερη είναι η ευαισθησία του σώματός σου στη ινσουλίνη, τόσο πιο πιθανό είναι το σώμα να χρησιμοποιήσει την ενέργεια από τα τρόφιμα, από το να την αποθηκεύσει ως λίπος.
Ένα αυγό την ημέρα
Η κατανάλωση αυγών στο πρωινό αντί του κλασικού πρωινού με δημητριακά βοηθά στην κατανάλωση λιγότερων θερμίδων για τις επόμενες 26 ώρες, σύμφωνα με αυτήν εδώ την έρευνα.
Και λίγο γράψιμο
Ω ναι, και το γράψιμο μπορεί να σε βοηθήσει να χάσεις βάρος. Όχι όμως οποιοδήποτε γράψιμο. Αφιερώνοντας λίγα λεπτά την ημέρα για να γράψεις τους στόχους σου (χάσιμο Χ κιλών μέχρι τότε, αύξηση Χ κιλών στα καθίσματα, αύξηση level στο Fortnite) θα σε κάνει να νιώσεις πως έχεις καλύτερο έλεγχο στο πρόγραμμά σου και πιο αποφασιστικό στο να χάσεις τα παραπανίσια κιλά.
Πλύνε τα δόντια σου
Έχοντας πλύνει τα δόντια σου μετά το βραδινό, η αίσθηση καθαριότητας και φρεσκάδας που έχεις στο στόμα, σε ωθεί να αποφύγεις να την «χαλάσεις» και να ξαναφάς. Και κάπως έτσι έχει περισσότερες πιθανότητες να αποφύγεις το παχυντικό επιδόρπιο ή τα «σνακ της λιγούρας» ανάμεσα στα γεύματα.
Μικρά πιάτα
Πρώτον, όταν χρησιμοποιείς μεγάλα πιάτα, τείνεις να βάζεις και μεγαλύτερες μερίδες φαγητού, τις οποίες καταβροχθίζουμε ακόμη κι αν έχουμε χορτάσει, επειδή βρίσκονται μπροστά σου. Δεύτερον, όταν φέρνεις ολόκληρο ταψί ή την πιατέλα του φαγητού στην τραπεζαρία για να σερβιριστείς από εκεί, οι πιθανότητες να βάλεις έξτρα μερίδα είναι μεγάλες. Προτίμησε μικρότερα πιάτα λοιπόν.
Και τσόπστικ
Ανάμεσα στα δύο κινέζικα ξυλάκια χωρά μικρή ποσότητα φαγητού κάθε φορά, με αποτέλεσμα να καταναλώνεις ισορροπημένες μπουκιές και να τρως πιο αργά. Ένας άλλος τρόπος να τρως πιο αργά – και άρα να χορταίνεις ευκολότερα – είναι να τρως με το αντίθετο χέρι από αυτό που χρησιμοποιείς καθημερινά.
Πάρε προβιοτικά
Κάποιες έρευνες έχουν δείξει πως τα βακτήρια της οικογένειας Lactobacillus βοηθούν στην απώλεια λίπους. (1, 2) Μεταξύ άλλων, τα προβιοτικά βοηθούν στην ομαλή λειτουργία του εντέρου.
Καυτερά τρως;
Αν όχι, τότε ίσως καλό είναι να δοκιμάσεις σιγά σιγά. Πέρα από γοητευτική κάψα στον ουρανίσκο και έντονα συναισθήματα, η καψαϊκίνη που περιέχουν μπορεί να ενισχύσει κάπως τον μεταβολισμό σου και να μειώσει ελαφρώς την όρεξη. (1, 2)
Μην κάνεις δίαιτα, αλλά τρώγε υγιεινά
Το μεγαλύτερο πρόβλημα με τις δίαιτες είναι ότι σπάνια δουλεύουν μακροπρόθεσμα. Μάλιστα όσοι κάνουν δίαιτες έχουν την τάση να παίρνουν βάρος σε βάθος χρόνου. Αντί να κάνεις συνέχεια εξαντλητικές δίαιτες, δοκίμασε να γίνεις πιο υγιής, πιο χαρούμενος και πιο fit. Εστίασε στο να ενισχύεις με θρεπτικές ουσίες και τρόφιμα το σώμα σου αντί να το στερείς συνέχεια. Και τότε η απώλεια βάρους θα έρθει ως φυσικό επακόλουθο.